男大OUT！叔圈天菜纔是真香！

繼賈玲之後，內娛又有人成功「背刺」了肥肉。

這人就是46歲的沙溢。

穿着白色工字背心，露出健碩的肱二頭肌，還能透過衣服看到線條清晰的胸肌 如今的沙溢，氣質清新得像剛畢業的男大。

圖片來源：新浪微博@沙溢

沒想到，2024年年末了，叔圈的含金量還在上升。

近幾年，叔圈天菜一直是被人津津樂道的話題，隨着年齡的增長，叔們的魅力不降反增，妥妥的性張力代名詞。

前有兒子搶不到半點風頭的54歲劉奕君

圖片來源：新浪微博@劉奕君actor

後有把陽光男大詮釋得十分到位的46歲王陽

圖片來源：新浪微博@王陽官方工作室

以及靠「一槍遮半腰」殺瘋全網的44歲林雨申

到頭來發現，還得是叔圈男人走天下。

如果你也過了四十歲，那麼恭喜你，正式來到了「回春」的好年紀！

那麼，此時的你，如何修成叔圈天菜呢？

很簡單，跟沙溢一樣練起來！

圖片來源：B站@阿普視頻截圖

把臀變翹

閱臀無數的人都知道，男人在練臀上更有先天優勢，因爲他們那的肌肉含量更高。

擁有一個比較挺翹的臀部後，你會發現任何拉垮的褲子都不是你的對手。

西裝褲，你會比誰穿的都有型~

工裝褲的硬漢靈魂，也被體現得淋漓盡致。

休閒裝就更別提了，不僅能穿出它的鬆弛，還能顯得玲瓏有致，到底有多好看，你們自己看看美隊的側面

當然除了增加魅力之外，比較挺的臀部，對身體也有好處。

首先，運動時需要臀大肌做支撐。

尤其是爬樓梯時，需要臀大肌發力，如果臀大肌發達，你爬樓梯時就會更加輕鬆。

臀大肌是人體最有力的肌肉，也是運動時主要發力的肌肉，這也是很多足球運動員、網球健將都擁有一個圓潤飽滿的臀部的原因。

其次，臀大肌可以保護下背部。

如果臀大肌太弱，運動時它無法發揮出本該發揮的作用，背部較小的肌肉就會開始發揮作用，這會導致背部、臀部、膝蓋和其他部位的拉傷。

再次，結實的臀部可以幫助糾正脊柱的過度伸展。

臀部太弱，通常會有臀部向前傾斜的困擾，這就導致尾骨伸出，而結實的臀部可以幫助糾正脊柱的過度伸展，這也會讓你看起來更挺拔、更瘦。

總之一個完美的臀部，不僅能讓你看着更有型，也能讓你更健康。

什麼樣的臀，纔是完美的臀呢？

有研究表明，大腿與臀部的側比是1.18 ，則是最佳的臀型。這個臀型，從側面看臀部凸起適中，也就是略微凸起但又不過分突出的臀部，它看起來很美觀，也最有吸引力。

如何練出完美的臀呢？

平時沒有運動習慣的朋友，可以在家做做以下3個動作，哪怕每天只做其中一個動作，長期堅持也能練到臀部。

1、臀部圈

面向地板，用四肢撐住身體，保持膝蓋彎曲，將右腿向右外擡，然後以大弧度旋轉，使右腳指向天花板，然後將動作反轉回到開始。每側重複 6 到 8 次。

2、坐姿提臀

這個動作可以鍛鍊髖屈肌力量。

坐在地板上，挺胸，雙腿伸直，將右腿向上方擡，然後回落。每側重複 8 到 10 次。

3、新月弓步

這個動作爲了放鬆緊繃的髖屈肌。

先半跪，右膝着地，擠壓右側臀部，將雙髖向前推，同時將雙手舉過頭頂。保持2至3秒，再恢復到起始姿勢。每側重複 3 至 5 次。

把肚腩去掉

沒有任何一個缺點，比大肚腩更有殺傷力。

再偉大的臉，在大肚腩的打壓下，顏值都上不了檯面

完美的身高也壓不住大肚腩的拉垮，馬斯克五官立體，皮膚白皙，身高188cm，四肢不胖，一個大肚腩毀所有。

以上活生生的例子，就是告訴我們，想要變成魅力四射的型男，先甩掉大肚腩。

拋開顏值不說，甩掉大肚腩對身體也有諸多益處，畢竟，男人首先要愛自己。

我們先看看腹部脂肪過多帶來的風險：

高血壓

睡眠呼吸暫停

心臟病

高血糖和糖尿病

脂肪肝

你瞧瞧，再強壯的身體，也吃不消這些折騰呀。

圖片來源：視覺中國

解決肚腩的方法不是光會動就可以，還得結合毅力。

首先，晚上11點前入睡，早上7點起，堅持下去就是勝利。

其次，多吃蔬菜、蛋白質，還不能吃它們吃到飽，頂多吃8八分飽就可以停了。

再次，不喝肥宅快樂水。

最後，做有氧運動。

像快走這種中等強度的有氧運動，每週至少堅持150分鐘；跑步這類高強度有氧運動，每週進行至少75分鐘。

在有氧運動的基礎上，每週進行至少兩次力量訓練，更有助於減少腹部脂肪。

穿搭做點綴

悟不到自己身上最具性張力的點，買再多衣服都白搭。

咱們這一趴就嘮嘮男人身上蘊含性感力量的部位，你日常穿衣服時只需要把它們露出來，或者凸顯出來就行了。

喉結

如果你有一個好喉結，千萬別穿高領將它埋沒。

喉結作爲男人的第二特徵，天生帶着致命的性張力，如果這顆喉結還大，那麼恭喜你，你簡直是上帝的寵兒，性感到爆。

所以，擁有大喉結的朋友，請拋棄高領、半高領的衣服，最好也別戴圍巾，坦坦蕩蕩地把它露出來就行。

腳踝

一雙纖細的腳踝，那必定是你的優勢所在，清爽又利落的形象瞬間就立了起來。

九分褲、皮鞋就是你們的最佳凹造型裝備，那清冷的霸道總裁氣質，絕了。

圖片來源：視覺中國

寬肩窄腰

如果你的肩特別寬，腰又特別窄，那「完」了，不用四十歲，你就要帶勁了。

襯衫、修身針織衫、西裝就是你發揮時髦靈感的沃土，它營造出來的吸引力，會讓你切身體驗到所有豔羨的目光投向你的盛況，絕了。

說了這麼多，其實相比顏值的提升，還是希望各位朋友身體健康，活力四射。

畢竟，擁有一個好身體，纔是人生第一要事，其次都是其次。

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撰文/策劃：富甲一方同學

排版：kiki

監製：GaGa

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