慢跑養生嗎？

“夜臥早起，廣步於庭”，早晨跑步有助於身體健康。但是跑步的快慢應該根據自身體質而定，宜慢不宜快，以自然輕鬆爲宜，持之以恆爲原則。可先從短跑開始逐步增長跑程和運動量。在慢跑後感覺輕鬆舒適，沒有呼吸急促，腰腿疼痛或特別疲乏等不良反應發生時，可以加大跑步強度。

在慢跑時，全身的肌肉應該放鬆，呼吸要深要長。使用腹部呼吸，吸氣時鼓腹呼氣時收腹。並且要伴隨跑步有節奏的呼吸，可以兩步一呼兩步一吸。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天的運動時長大概在20---30分鐘爲宜，但是必須長期堅持才能看到效果。

慢跑可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑就是在原地不動進行慢跑，如在跑步機上。可根據自身的身體情況來逐漸加強訓練，一定要循序漸進，不可訓練強度過大造成肌肉損傷。

自由跑是根據自身的情況，隨時改變跑步的速度。沒有特定的時間和距離。

定量跑則是時間和距離都有所限值，即在一定的時間內跑完一定的距離。建議速度從慢到快，時間從長到短循序漸進增強鍛鍊。