練腿之後跑步有3大益處 須警惕2風險

本站體育3月18日報道：

所謂練腿，就是專門針對腿的練習。如果當天練過腿之後，是否適合跑步訓練呢？這種做法的益處和弊端各有哪些呢？

練腿之後跑步

針對腿的練習，通常包括深蹲、弓箭步、硬拉、登階、箱跳、臀橋等增強式訓練和力量訓練。這些練習能夠讓臀肌、股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌羣等腿部的主要肌肉變得更強，有利於跑步表現的提升。

有的跑者平時的運動時間比較緊張，所以就選擇在練過腿之後再進行跑步訓練。這種做法能爲跑者帶來3方面的益處。一是能更好地燃燒脂肪。力量訓練消耗的糖原比較多，等進行跑步訓練時，糖原存量不多，此時身體就要開始燃燒脂肪來維持能量供應。

二是有利於減肥。因爲是連續進行運動，對身體的熱量燃燒非常大，特別是能消耗更多的脂肪，這一點對於想減肥瘦身的跑者非常好。而且，先練腿再跑步，比先跑步再練腿的減脂效果更好。

三是加快身體恢復。雙腿進行力量訓練時，對肌肉的考驗比較大，容易在訓練後產生延遲性肌肉疼痛。而輕度的跑步有利於肌肉的恢復，爲肌肉輸送更多的肌肉和氧氣，促進受傷的肌肉癒合。

但是，這種做法也存在兩個風險，需要跑者警惕。一是增加受傷風險。因爲在練腿的過程中，肌纖維可能會出現輕微撕裂，而它需要24-48小時的修復時間。如果很快就進行跑步，身體承受更大的壓力，肌纖維受損會加重，肌肉撕裂的風險增加。

二是影響肌肉增長。練過腿之後，確保體內能量較多的情況下，確實有利於肌肉增長。但跑步會消耗能量，所以會影響肌肉增長的效果。

綜上所述，跑者應該根據自己的目標來確定練腿之後是否進行跑步。如果跑者的目標是不斷提升跑步表現，那麼最好是先進行跑步訓練，再進行力量訓練。如果跑者的目標是增長肌肉，跑步只是爲了提高身體健康，那麼就可以先練腿再跑步。