科學預防：遠離十大傷腎行爲

轉自：南京晨報

關注腎臟的健康，主要還是做到防患於未然。南京市中西醫結合醫院腎病科專家呼籲：以下十種不健康生活方式傷及腎臟，一定要儘量避免！

吃得太鹹

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，腎臟負擔自然加重。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議：每天攝鹽量控制在6克以內；多吃水果和蔬菜，每週保證兩次出汗運動；有可能的話，每週可以嘗試吃一頓無鹽餐，利於平衡細胞內外滲透的壓力，有助於逐漸將口味調淡。

吃得太油太甜

吃得太油太甜，會導致肥胖。肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的機率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細血管，間接引發腎臟病。

吃海鮮，喝啤酒

海鮮屬於高蛋白食物，食用過多會產生尿酸等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而過量飲酒容易導致高尿酸血癥，對腎臟也會造成損傷。這兩個行爲同時進行，有可能會引發腎臟疾病。

經常吃燒烤

燒烤的食物中通常含有較多的嘌呤，嘌呤在體內代謝爲尿酸，尿酸需要通過腎臟排泄，增加腎臟負擔，久而久之可能損害腎功能。

飲料當水喝

飲料中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。運動飲料中含有額外的電解質與鹽分，有腎病者需小心飲用這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進體內的毒素及時排出，保證腎臟健康。

喝水少還憋尿

水分攝入過少、消耗過多，會使尿中鈣和鹽的過飽和度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石；長期憋尿容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱，極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染等。

亂吃中藥

一些滋補腎陰的中藥，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食慾；脾受溼困易致脾虛泄瀉。因此，體內溼熱、脾胃弱者，尤其是腎陽虛者不宜服用。

穿得美麗“凍”人

很多女孩兒喜歡穿露腰的衣服，一點不注意腰部保暖，讓腎臟受涼。殊不知，過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，容易損傷腎陽。

經常抽菸

菸草中的有毒物質直接傷害腎臟細胞，損傷腎功能；菸草中的尼古丁可引起腎小球濾過率增高，加速慢性腎臟疾病惡化等；吸菸對腎臟的間接損傷也不小：會引起高血壓，血管收縮，導致腎臟病加重。

經常熬夜

人體的機能調節都是在晝夜自然進行的。這是基於規則的作息時間，充足的睡眠週期的。如果破壞了這一正常的循環調節規律，那麼首先就會對人體腎臟造成不良影響，尤其是女性。經常晚上只睡5個小時的女性，腎臟機能衰退較快的概率比那些每天能保證7~8個小時睡眠的女性高出65%。

通訊員 屈璟秀 羅鑫 秦政 楊光

南京晨報/愛南京記者 戚在兵 錢鳴 孫蘇靜