禁食跑步多燃燒脂肪？ 3項訓練不宜採用
禁食跑步是一種比較流行的訓練方式。通常是在前一天的晚飯前吃點食物，直到第二天早晨跑步期間，不攝入任何食物，然後開始跑步。那麼，這種訓練方式真的有奇效嗎？
有觀點認爲，禁食跑步期間，身體會消耗更多的脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。然而，目前並沒有太多的研究能證實禁食跑步可以顯著增加脂肪燃燒。反而是有些研究發現，禁食跑步對跑者的表現不利。
最新研究發現，並不是所有的跑步訓練模式都適合採取禁食的方式。專家指出，90分鐘以內的輕鬆跑是可以在禁食狀態下進行的，因爲這種訓練消耗的能量較少，即使一夜未補充能量，身體內留存的能量也足以支撐這種強度的跑步。
但是，下面這三種訓練模式就不適合在禁食狀態下進行。一是90分鐘以內的高強度訓練。研究發現，高強度運動時脂肪氧化在補充能量之後和禁食狀態下的差別非常小。也就是說，禁食狀態下跑步很快就會感到能量不足。正確的做法應該是跑前攝入一些碳水化合物和蛋白質，讓身體有足夠的能量支撐。
二是90分鐘以上的輕鬆跑。雖然是輕鬆跑，但由於持續時間較長，對體能也是有一定的消耗。如果禁食狀態下堅持90分鐘以上，後半程可能會感到比較艱難。專家建議最好在跑前攝入75克的碳水化合物和10-30克的蛋白質。
三是90分鐘以上的高強度訓練。這種訓練對能量的需求更大，跑前吃一頓飯纔是正確的做法。一般情況下，跑者可以攝入150克左右的碳水化合物和30克蛋白質，待消化1-2小時之後再開始訓練。