緊急提醒！近期不要太早出門

來源：荊楚網綜合長江日報、極目新聞、健康時報

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近期腦卒中高發！

又有冷空氣降溫，

專家提醒：

這些人羣注意早晨別太早外出！

婆婆突然言語不清身體發麻

胡婆婆今年62歲，近半個月前，她早上7時外出晨練，結束後回家，她覺得自己半邊肢體有點發麻，家人發現她講話都不太清楚了。胡婆婆嚇了一跳，趕緊讓家人撥打120，將自己送到家附近的武漢市漢口醫院就醫，此時，距離婆婆發病剛過去1個多小時。

經緊急查體，醫生初步判斷胡婆婆出現了腦卒中。通過急診綠色通道，胡婆婆接受了CT檢查，該院神經內科副主任醫師艾豔萍確診她患上缺血性腦卒中，即腦梗死。

因胡婆婆就醫較爲及時，在4.5小時的黃金時間窗裡，經綜合評估後，醫生認爲胡婆婆可以進行溶栓治療。入院半個多小時後，胡婆婆即被送到病房接受溶栓治療。溶栓第二天，艾豔萍再次爲婆婆進行檢查評估發現，婆婆語言、行動能力均已恢復，沒有留下後遺症。

低溫天一些早期症狀需警惕

像胡婆婆這樣的患者，並非個例。武漢市漢口醫院神經內科副主任醫師艾豔萍表示，最近降溫後，因患上腦梗死來就醫的患者有所增多，較降溫前增加三成左右。

她介紹，腦梗死的好發人羣多爲60歲以上，以及有動脈粥樣硬化、高血壓、風心病、冠心病或糖尿病等的患者，吸菸、飲酒等也是腦梗死的高危因素。近年來，腦梗死的發病人羣也呈現年輕化趨勢。

“急性腦卒中治療的有效時間窗爲4.5到6個小時。”艾豔萍提醒市民，如果發現親友突然出現臉不對稱、口角歪斜、肢體麻木、單側肢體無力不能擡起、說話口齒不清等症狀，要馬上送醫。

專家建議：

降溫天氣這些人別太早出門

進入冬季，冷空氣降溫天氣頻發。武漢市中醫醫院醫師楊晶提醒：

近期中老年人應當做好防寒保暖工作，尤其注意頭部和手腳部位的保暖；

患有糖尿病、高血壓、高脂血症等基礎疾病的市民，應當定期測量血糖、血壓、血脂等指標，在醫生指導下用藥；

戒菸酒、適當鍛鍊、充足睡眠，保持心情愉快，降低腦卒中的發病機率。

“很多老年人有晨練的習慣，降溫後早晨氣溫偏低，不建議大家太早出門晨練。可以等上午10時氣溫回升以後再外出。”楊晶建議，市民也可以在室內通過練習健身操、太極拳、八段錦等方式進行鍛鍊，保持良好的身體狀態。

冬天運動，一定做好這10件事！

1. 晨練時間別太早

有些人每天一早5-6點就出門鍛鍊身體，解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學科主任醫師彭國球曾在健康時報刊文中表示，冬季晨練的時間不宜太早，最好在日出1-2小時後再出門鍛鍊。

冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，路面結冰和交通狀況都可能帶來潛在危險。

2. 不要空腹運動

早晨起牀時，身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致危險的發生。因此，在晨練前，應適當攝取高能量食物，並喝適量的白開水。

3. 運動強度別太大

運動要循序漸進，而且還要規律。北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖曾在健康時報刊文中表示，運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天、運動時最大心率不超過“170減去自身年齡”。比如70歲的人，運動後每分鐘心跳不超過100次/分。

掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。快走、慢跑、體操、太極、氣功等是比較適合老人的運動。

4. 運動時間別太長

至於運動時間多長爲宜，彭國球醫生表示，每次鍛鍊30-50分鐘左右即可。但不要硬性規定自己必須完成，可根據天氣和健康狀態適當調整，以鍛鍊後舒適爲標準。天氣特別寒冷的時候，老人最好停止晨練。

5. 運動前一定要熱身

河北體育學院人體科學系教授仇廣信曾表示，如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。

運動前要做充分的熱身活動，熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。

6. 運動後要冷身運動

廣東省中醫院珠海醫院心血管內科副主任醫師劉培中曾在健康時報刊文中表示，人在劇烈運動後的突然停止，相當於“急剎車”，可能會誘發頭暈、心慌等症。相對於運動前的“熱身”，運動後不妨做個“冷身運動”。

冷身運動能使快速的心跳減緩至安全水平，放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，減輕運動後的肌肉痠痛。運動完，通過慢跑、快走、舒展等方式，逐漸減慢動作，心率降至120次/分以下，這一般需要5-10分鐘。

7. 運動後別暴飲暴食

在劇烈運動後1小時以內，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅乾等易消化的食品）、洗澡、睡覺等。

此時，內臟的供血和功能尚未完全恢復，比如胃腸功能、肝腎功能等，對於新營養物質的吸收、體內代謝產物的排泄都會有一定影響，也要避免全身血集中在某個部位而導致大腦供血供氧不足所出現的不良反應。

8. 運動後別立即吃燙食

在冬季，剛運動後四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處於冷適應狀態，倘若立即吃過熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱麪條等，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，導致微血管破裂、出血。

中老年人器官組織的適應功能減退，應變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性更大。

此外，運動過程中血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液會相對減少，消化液分泌自然也減少了，立即進食不利於食物的消化和吸收。

9. 別在寒風或霧霾中運動

冬季在寒風下鍛鍊，有悖於鍛鍊的初衷。人在嚴寒中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身效果。

而在霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防禦作用也會降低。此時，細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能導致肺部疾病。霧大霾重的天氣裡，可以選擇在室內運動。

10. 身體不適別劇烈運動

河北石家莊市第一醫院心血管內科主任醫師胡喜田曾表示，感冒發燒、傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足等，這些情況下參加運動容易發生意外。

如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動，一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動併到醫院進行檢查。

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