弧足弓疼痛難以跑步？ 或與三種傷病有關

本站體育11月5日報道：

跑步能給人們帶來很多益處，但是它也會導致一些傷病的出現，足弓疼痛就是其中之一，而且非常普遍。不管你是越野跑、衝刺跑還是斜坡跑，對足弓都是比較大的考驗。當跑者發現足弓持續疼痛時，就要儘快採取治療措施，防止病情惡化。有三個常見的原因導致跑者足弓疼痛。

足底筋膜炎

紐約大學的助教、足病醫生洛蕾塔·洛根表示，當早晨醒來下牀腳着地時感覺腳跟非常疼痛，或者長時間休息之後走路時腳底疼痛難忍，這很可能就是足底筋膜炎。“雖然足底筋膜炎的疼痛主要集中在腳跟，但是足底的筋膜是貫穿整隻腳的，所以足弓也會感到疼痛。”洛根說。

輕度的足底筋膜炎比較容易治療，經常拉伸腳部肌肉，洗冰浴，甚至只需換一雙新的跑鞋就可以解決問題。如果嚴重的話就要做手術。因此跑者在平時需要加強小腿肌肉的鍛鍊，如果小腿肌肉不夠強大，腳承受的壓力就會增加。增加跑步距離和強度時要循序漸進，不可急於求成。

應力性骨折

當骨骼不斷的遭受重複性壓力時，會出現輕微的斷裂，就是應力性骨折。洛根介紹說，跖骨構成了足弓的前半部分，是腳部最容易出現應力性骨折的骨骼，而其中又以第二和第三跖骨受影響最大。應力性骨折開始階段很難被發現，只有經常詳細檢查才能確診。

洛根表示，應力性骨折一般需要6-8周的恢復時間，常見的恢復方法包括休息、冰敷、穿壓縮襪和擡高腿部。“休息是最重要的，其他方法在初期階段可能起到作用，關鍵是通過休息讓受傷的部位不承受壓力，能夠加速恢復。”

和足底筋膜炎一樣，預防應力性骨折時，跑者需要緩慢的增加訓練里程和強度，給身體一個適應的過程，否則就會超出骨骼承受的壓力而出現應力性骨折。

肌腱炎

“脛後肌腱是爲足弓提供支撐的主要肌腱，當它承受過多的壓力並出現炎症時，足弓部位就會感到悸動或者灼痛。甚至腳踝會出現腫脹或者疼痛。”洛根說。

對於脛後肌腱炎的治療，主要的還是對肌腱進行拉伸，並注意休息。在平時，跑者需增強腿部肌肉的力量，爲雙腳減輕壓力，降低足弓疼痛的風險。