寒冬抵禦流感 科學健身不可少

近期,流感高發。據中國疾控中心最新數據,目前流感病毒99%以上爲甲流。在這樣的環境下,如何加強體育鍛煉,提高自身免疫力對抗甲流,成爲許多人關心的問題。

據中國疾控專家介紹,甲流的常見表現與季節性流感差不多,沒有非常特殊表現,常見症狀包括髮熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等,有時還會出現嘔吐和腹瀉。

面對病毒的來襲,均衡飲食與合理運動是一般人羣維持健康的重要途徑,也是降低病毒感染風險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力,降低感染流感的風險,能夠增強心肺功能、促進新陳代謝、提高身體抵抗力,使人體在面對病毒時,更有能力抵禦。

根據研究數據顯示,每天30~60分鐘低強度或中等強度訓練,能使人在流感季節所經歷的患病天數至少降低40%。與每週只鍛鍊一次或從不鍛鍊的人相比,每週鍛鍊5次或更多、每次不少於30分鐘的人,其感冒症狀的持續時間會縮短43%~46%。

市社會體育指導員協會會長王惠敏告訴記者,增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎。想要增強機體抵抗力和免疫力,運動是必須的。現在的人生活節奏很快,沒什麼時間鍛鍊身體,不僅會使得形體走形難看,還會導致免疫力下降,容易患上各種疾病。因此,每天至少要花半個小時的時間來運動。

王惠敏建議,適當的鍛鍊是必不可少的。每天要堅持半小時到一小時的慢跑、打太極拳或其他有氧運動,如游泳、騎自行車等。這些運動不僅能增強體質,還能提高身體的抗病能力,從而降低患流感和肺炎的概率。

對於正在經歷甲流的人羣,建議合理用藥,補充營養,注意休息。待症狀消失沒有其他異常感覺後,再從低強度開始恢復運動,循序漸進,可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復。

國家級社會體育指導員毛慶建議,甲流患者在恢復期可以進行適當的低強度有氧運動,但需注意逐漸增加運動強度和時間,並在醫生指導下進行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,主要通過飛沫傳播。在恢復期,患者的免疫系統可能還未完全恢復,此時進行劇烈運動可能會導致身體過度疲勞,影響恢復進程。對於甲流患者,在康復期間應避免進行高強度的運動,如長跑、跳繩等。可以選擇低強度的有氧運動,如散步、瑜伽等。這些運動有助於增強心肺功能和免疫力,但應逐漸增加運動強度和時間。

專家建議,甲流康復以後,很多人的身體狀態回到以前還需要一兩週時間,建議先不要開展劇烈運動。可以開展一些適度的、相對溫和的運動,如散步、慢跑等,可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每週至少進行3~5次體育鍛煉,每次鍛鍊時間控制在30~60分鐘之間。選擇合適的運動服裝,保暖性能好,透氣性好,避免出汗後受涼。同時,要均衡膳食,保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的攝入,增強體質。

記者 孫 軍