孩子該吃多少鹽？先看孩子吃了多少“隱形鹽”？

以下這一幕幕，老母親們熟悉嗎？

這盤菜太鹹了；

那盤菜醬油放多了；

蜜餞裡好像鹽很多，不適合寶寶吃，沒收了；

那個是什麼，讓我看看配料表……這麼多糖、鹽？不買不買。

自從寶寶能和大人一樣吃飯，老母親們就成了首席質量官，不是自己先試吃，就是先研究配料表。

目的只有一個：像控煙一樣控鹽。

豬隊友一臉的“至於嗎”，其他家人也覺得是不是太龜毛了……如果，你也是同款委屈的老母親，這篇文章能給你一點支持和安慰。

寶寶每天攝入鹽的上限

0~6個月：0.5 g

6~12個月：1g

2~3歲：2g

4~6歲：3g

7~10歲：4g

≥11歲：5g

特別說明：寶寶1歲內不需要額外添加鹽，上面說的0.5 g、1 g只是鈉含量換算後的數字，母乳或配方奶就能提供，“自給自足”。

鹽吃多了，會怎樣？

當然不是讓你理直氣壯地說出“我吃的鹽比你吃的飯還多”。

而是會“喜提”這些：

揪出隱形鹽，控鹽就成功了一半

明晃晃的鹽罐子好放，放鹽時再抖回去一點就是了。

隱形鹽就狡猾多了，會披着你熟悉的外衣又悄悄回來，比如：

隱蔽指數：⭐

各種罐頭、醃製品。比如午餐肉、各種臘腸香腸、醬菜等，哪個不是鹽堆出來的？

隱蔽指數：⭐⭐

隱蔽指數：⭐⭐⭐

山核桃等堅果、花生米、蜜餞等，爲了口感好，鹽分少不了。

隱蔽指數：⭐⭐⭐⭐

各種甜品、冰激凌、再製奶酪、麪包、餅乾等，發酵、儲存、口感哪個環節少得了鹽？

如何培養“小清新”寶寶

1、上述“富含”隱形鹽的食物，少給寶寶吃。尤其是各種零食和垃圾食品。

2、高鈉蔬菜可以少放/不放鹽、醬油、味精。

3、海產品富含鈉，可以少發/不放鹽。

4、寶寶對鹽極其敏感，大人覺得鹹時的鈉濃度爲0.9%，寶寶僅爲0.25%，所以，不要用自己的味覺去衡量——大人覺得剛好的，對寶寶就是太鹹了；大人覺得“淡出鳥味”的，其實對寶寶剛剛好。

5、在家吃飯，可以先盛一點菜出來，給寶寶“特供”，剩下的菜再按大人口味繼續燒。

6、外出就餐，媽媽們可以先嚐一筷子，太鹹的不要給寶寶吃，略鹹或剛好的，不妨倒一杯開水涮涮。

7、買東西之前先看配料表，關注鈉含量。

8、燒菜習慣一時半會兒改不了，就牢記一個字“淡”。

9、也可以適當加點酸，提升口感，減少對鹽分的需求。

總之，沒有控不了的鹽，只有不想改變或堅持不下去的爸媽。爲了寶寶健康，各位加油！