骨質疏鬆年輕化 醫教「四心」保骨：避免咖啡因、過度減肥

臺中市梧棲童綜合醫院骨質疏鬆照護中心主任樑哲翰提供保骨「四心」要點。（院方提供／寶智華臺中傳真）

骨質疏鬆是高齡化社會常見疾病，但隨着現代年輕人生活方式改變，骨質疏鬆發生年齡層逐漸下修，不論幾歲，都應該留意骨骼的健康狀態，臺中市梧棲童綜合醫院骨質疏鬆照護中心主任樑哲翰提供保骨「四心」要點，教民衆如何預防與照護，把握治療先機。

骨質疏鬆是高齡化社會常見疾病，但發生年齡層正逐漸下修。（院方提供／寶智華臺中傳真）

一、飲食習慣要用心。許多人有早上一杯咖啡提神的習慣，許多年輕人每天至少一杯手搖茶飲，而過量的咖啡因及高糖飲料容易導致鈣質流失，且因外食居多，飲食不均衡，難以避免高鹽、高脂的食物，增加鈣質流失的速度。

二、生活習慣要留心。許多人都有抽菸、喝酒的習慣，但香菸中的尼古丁成份會導致動脈硬化，造成血管內的蛋白質、鈣、磷無法好好循環，進而增加血液的酸度，破壞骨骼，時間久了就容易發生骨質疏鬆。

三、運動太少要當心。適當運動可以增加骨質的密度，但是現代人工作忙碌，下班後往往累到不想動，且大部分上班族平時比較少在戶外接觸陽光，無法透過太陽光促進鈣質的增加，維生素D不足，骨密度也跟着降低。

四、過度減肥要小心。許多年輕女性透過節食來控制體重，但是過度減肥會造成蛋白質不足且營養不良，造成女性荷爾蒙降低，一旦降低，破壞骨骼的蝕骨細胞活動力就會增強，導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。

樑哲翰表示，骨質流失的速度很緩慢，所以不會感受到身體不適，通常是因爲發生各部位骨折，造成難以忍受的疼痛，導致日常生活受到嚴重影響才發現已經是骨質疏鬆了，因此平常可透過一些小地方判斷是否有骨質疏鬆的症狀。

例如目前身高比成年後身高矮3公分以上，或是當背部貼着牆壁站立，卻發現後腦杓無法貼牆，就應及早就醫確認是否爲骨質疏鬆。

除了自我檢測，還可以到醫院經由儀器設備作專業性測量，除了傳統定位掃描，目前更有AI輔助的「智骨篩」智慧醫材軟體，只需以胸腔X光即可於30秒內快速檢測骨密度是否正常，準確率極高。

樑哲翰建議平常可以適時曬曬太陽，或慢跑、騎腳踏車等運動，攝取維生素D、促進鈣質吸收，增加骨細胞活性，若有任何疑問都可諮詢童綜合醫院骨質疏鬆衛教室。

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