飯後7做4不做 把握黃金養身半小時助消化順暢
▲早上攝取豐富的維生素可以醒腦提神，提升上午的工作效率。（圖／達志／示意圖）
每天三餐是所有人生活中不可避免的，但是很多人不知道餐後半小時是身體的黃金時間，若做了正確的事將對身體有大大的助益。根據《名醫養生》報導，北京老年醫學研究所長高芳堃表示，飯後半小時十分重要，若做得好將對健康事半功倍，若做不好還可能會危害身體。所以三餐飯後的半小時，到底適合做甚麼？
早餐後半小時
【宜】1. 吃水果早餐後可以吃水果補充營養，推薦富含大量維生素的草莓和奇異果，早上攝取豐富的維生素可以醒腦提神，提升上午的工作效率。
2. 按摩膝蓋根據中醫理論，早上7點到9點走胃經（又被稱作長壽經）會經過膝蓋關節，因此飯後20分鐘，可以用手不停摩擦膝關節，讓胃經通暢。
3.敲打小腿外側敲打小腿外側5分鐘，可助延年益壽，因爲這裡有一個重要的穴位「足三裡」，飯後拍打可以解除胃氣、化溼祛燥，一個小動作卻能換來健康，非常划算。
【忌】馬上運動很多年長者習慣早上運動，但是飯後最好不要馬上運動，不然會造成消化不良，運動強度過大很可能引起肚子痛、腸胃道疾病，對有心血管問題的患者更加危險。
▼草莓跟奇異果都富含大量維生素，適合早上吃。（圖／記者彭懷玉攝）
午餐後半小時
【宜】 1. 午睡午餐後半小時最適合調整身體和精神的狀態，美國哈佛大學心理學家表示，午睡可以提高記憶力、舒緩壓力，就算只睡10多分鐘，也能有很好的效果。
2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸如果沒有辦法午睡，也可以讓喉嚨休息一下，特別是平時說話比較多的人。美國密西根大學健康中心專家表示，利用這段時間稍微伸展身體，伸伸懶腰、墊腳尖、深呼吸，都可以提神醒腦。
【忌】1.喝濃茶飯後喝濃茶會影響蛋白質攝取，還會妨礙鐵的吸收，因此若養成長期飯後喝茶的壞習慣，容易造成缺鐵性貧血。此外，飯後馬上喝茶，大量的水進到胃部，會沖淡胃分泌的消化液，影響消化食物的功能。
晚餐後半小時
【宜】1. 做家事這段時間可以做家事，像是洗碗、整理房間，輕微的活動身體，不會對消化系統造成負擔。
2. 拍打經絡這時間主要針對任脈（小腹以上正中間的部位），這裡包含許多穴位，吃飽後從上到下輕拍20分鐘，可以幫助消化、強壯身體。
【忌】1.馬上運動最好等半小時以上再運動，避免身體不舒服。
2. 立刻洗澡、泡腳若這麼做會讓身體皮膚的血流量增加，腸胃道的血流量會相對減少，使消化功能減弱，因此最好先休息1到2小時再運動。
▼吃飽飯後不適合馬上進行激烈運動。（圖／Pixabay）
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