蹲馬桶滑手機...失去排便準備　如廁最好別超過15分鐘！

▲邊蹲馬桶邊滑手機，容易使人體失去排便準備。（示意圖／記者李佳蓉攝）國際中心／綜合報導每天一早，拿着手機或報紙到廁所，準備「醞釀」排便的情緒，是許多人的例行公事。然而國外有醫師建議，馬桶應只用來大小便，不應將如廁時間拖太長，最好不要超過10～15分鐘。且要在有感覺、想大號時纔去廁所；放下報紙手機，專心一致，才能擁有順暢的人生。

根據《Men's Health》報導，匹茲堡大學腸胃部精神科醫生Gregory Thorkelson表示，排便時間最好不要超過10～15分鐘，且要在想大號時纔去上廁所，因爲沒有急着想大號，你可能會使盡吃奶力只爲將便便排出，但緊張與衝動的行爲可能導致痔瘡，使肛門周圍的血管腫脹、疼痛，甚至是出血。

此外，若將注意力放在看報紙或是滑手機，會讓身體失去準備狀態。爲什麼呢？Gregory Thorkelson解釋，由於糞便排出，需要經過腸道節律性的收縮－蠕動波，引起大號的需要，一旦糞便抵達直腸時，就會產生想大號的衝動。若有這種感覺時你忍着不解，可能產生「逆蠕動」，使得便便縮回結腸，讓排便更加困難。▼當糞便抵達直腸，有感覺卻忍着不解，往後會導致排便更困難。（示意圖／記者周宸亙攝）

Gregory Thorkelson說，結腸會吸取糞便中的液體，導致便秘，當便便變得越乾硬，要通過結腸就越困難。當失去想大號的感覺，建議離開馬桶，直到下一波感覺來臨，但可能已是幾個小時後。若你常在馬桶上蹲超過10～15分鐘，此爲不尋常的跡象，說明可能是壓力，減少蠕動，延緩排便。建議可讓身體做好準備「戰鬥」的準備，急着排便並非好的作法。

耗費大量時間在蹲馬桶，可能是便秘的跡象，因此要確保每天獲得足夠纖維。Gregory Thorkelson建議，每天儘量攝取38克纖維；此外，也有研究發現，喝咖啡有助於刺激蠕動波，幫助腸道收縮，使排便更順暢。