冬天容易情緒低落？日光照射和戶外運動有助改善情緒不佳

（人民日報健康客戶端記者 張瀚允 喬芮）“每年從秋末開始，我就變得情緒低落，總是感到疲憊、精力不足……”11月27日，30歲的張濤（化名）前往北京大學第六醫院，爲每年總在冬季發作的抑鬱情緒尋求幫助。北京大學第六醫院睡眠醫學中心副主任範滕滕、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁鬆均告訴人民日報健康客戶端記者，近日不乏一些因冬季來臨情緒不佳的患者前來就診。

華中科技大學張珞穎團隊發表在《自然·代謝》的最新研究顯示，約有1.1%的普通人攜帶兩個與冬季抑鬱有關的基因突變，即人類生物鐘基因 PERIOD3的P415A和H417R，這兩種突變會“對抗”冬季白天縮短帶來的皮質醇水平下調，但由此增強的糖皮質激素信號會抑制血清素合成，導致抑鬱樣行爲增加。

“這一發現爲理解冬季抑鬱的內在機制提供了重要線索，有助於推動季節性情感障礙的精準干預和治療手段的開發，爲患者提供更好的管理方案。”11月28日，湖北心理諮詢師協會會長、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁鬆表示。

季節性情感障礙在冬季易發。視頻來源中國科學院心理研究所繼續教育學院

“冬季天氣寒冷、活動受限，人們容易受季節變化影響而產生情緒波動。”北京大學第六醫院睡眠醫學中心副主任範滕滕告訴人民日報健康客戶端記者，季節性情感障礙是抑鬱障礙或雙相情感障礙的一種特殊亞型，其發作和緩解具有明顯的季節性。“秋冬季以來，門診上季節性情感障礙的患者並不少見，我們通常會採取光照治療、抗抑鬱藥物和心理治療等方法，調節患者的生物節律、神經內分泌等功能，改善其情感症狀。”

範滕滕談到，普通的冬季抑鬱情緒是一種短暫的情緒狀態，程度相對較輕。但如果出現明顯的情緒低落、精力下降、興趣減退、睡眠及食慾異常等症狀，且持續時間超過2周，嚴重影響學習、工作和生活，可能是患有季節性情緒障礙，建議到醫院進行專業的醫學評估。

肖勁鬆建議，增加日光照射時間和戶外運動可預防季節性情感障的出現，在冬季多增加社交活動、保持規律作息，也有助於情緒的改善和調節。