大魚大肉、久坐不動、手機成癮……小心被心梗“盯上”

來源：南京晨報

隨着冬季的腳步漸近，氣溫的驟降不僅帶來了寒冷，也帶來了心梗發病率的上升。2024年11月20日是第11個“中國心梗救治日”，專家提醒，在心梗發生時，要牢記兩個“120”——發病立即撥打120急救電話，以及在120分鐘內的黃金救援時間進行有效救治。

隨着人們生活方式的改變，冠心病高發、多發，且正在逐漸向年輕化發展，成爲威脅各年齡層人羣健康的一大隱患。心肌梗死，作爲冠心病中最嚴重的疾病類型，江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院、江蘇省婦幼保健院）心血管內科王連生教授團隊經過長期臨牀研究總結髮現：國人飲食習慣、運動、睡眠、不良工作方式與手機成癮是與心梗發生發展密切相關的五個關鍵因素。

健康飲食很重要，適量飲用綠茶可顯著降低冠心病風險

在心血管病一級預防中，健康的生活習慣（合理的飲食、營養以及適度運動鍛鍊）扮演着重要的角色。健康飲食意味着選擇多種營養豐富的食物，限制不健康成分，如飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇，以及高鹽和高糖的食物。

健康的飲食模式如地中海式飲食習慣，可顯著降低動脈粥樣硬化性疾病的發病風險。該飲食模式中，強調飲食習慣應富含蔬菜、水果和全穀類；推薦低脂奶製品、家禽、魚類、豆類、非熱帶植物油及堅果；限制鈉鹽、糖、含糖飲料以及紅肉的攝入。

此外，一些富含不飽和脂肪酸、纖維、抗氧化劑和葉酸等生物活性物質的食物也被證明可降低冠心病發病及心肌梗死的風險。比如富含茶多酚的傳統飲料綠茶，多項研究證明適量飲用綠茶可顯著降低冠心病風險。

經常運動心梗風險低，晚上運動預防效果更好

運動對心臟有多方面的積極影響，不僅能增強心肌收縮力，促進心肌更有效地泵血，還有助於改善血液循環，確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營養。定期運動還可以幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，這些都是心梗的關鍵風險因素。

研究表明，與不運動的人相比，經常進行中等強度至高強度運動的人心梗風險要低得多。運動時，心臟輸出量增加，血液循環得到改善，這有助於提高心肌的氧氣利用效率。此外，運動還能促進血管內皮細胞釋放一氧化氮，從而促進血管舒張，改善血液流動，減少血栓形成的風險。

有意思的是，運動的時段選擇同樣重要，不同時間段的運動對心肌梗死的發生也有不同影響。相關研究表明，晚上運動相較於早晨運動在預防急性心肌梗死方面有更好的效果。爲了最大化心臟健康，建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。此外也推薦每週至少兩次的肌肉強化活動，如舉重或彈力帶訓練等。最重要的是，運動應該是持之以恆的。

睡好覺是保護心臟的“良藥”

良好的睡眠習慣對於維護心臟健康至關重要，睡眠不足或者睡眠質量差都可能會增加心肌梗死的風險。研究表明，每晚睡眠少於6小時的人羣，心肌梗死的風險可能增加20%到50%。而每晚睡眠超過8小時的人羣，心血管疾病的風險也可能增加，尤其是與肥胖和代謝綜合徵相關的風險。並且，24:00或之後入睡或早上7:00之後醒來都會增加人羣心肌梗死的風險。

睡眠的質量同樣重要，頻繁的睡眠中斷（夜間醒來3次及以上）或者睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）可能會導致心臟負擔增加，從而增加心臟事件的風險。有研究發現，存在睡眠呼吸暫停的人羣，其心肌梗死風險可能增加2到3倍。

此外，不規律的睡眠模式，如夜班工作或頻繁時差變化，也會干擾身體的生物鐘，影響心血管系統的正常功能。對於成年人，建議每晚睡眠7到9小時。並且建議改善睡眠環境和習慣，比如保持睡眠環境安靜、黑暗和適宜的溫度，避免睡前使用電子設備，以及建立固定的睡眠和起牀時間，都有助於提高睡眠質量。

久坐不動容易心梗

長時間工作和靜坐不動的習慣已經成爲全世界工作模式的主要組成部分。研究表明，每週工作超過55小時的人羣，其冠心病的發病風險是正常工作人羣的兩倍。一方面，長時間工作導致身體無法得到充分的休息和恢復；另一方面，長時間工作的人羣可能更容易形成不良生活習慣，如吸菸、高熱量飲食和缺乏鍛鍊。而工作中活動量的減少，尤其是以靜坐爲主的職業，也與冠心病的發病風險增加有關。靜坐行爲可能導致能量消耗減少，影響胰島素活性，進而導致糖尿病和血脂異常。除此之外，長期的工作壓力也可能導致心理和生理的緊張狀態，影響心血管健康。

推薦上班人羣保持合理的工作時間，避免長時間連續工作；工作期間適當活動，減少靜坐時間，比如每小時起身活動5～10分鐘；管理工作壓力，通過有效的時間管理和休息時間來減輕工作壓力；並且培養健康的生活習慣，如定期鍛鍊、均衡飲食和戒菸。

手機成癮患心梗風險高

手機成癮是隨着近年來電子科技的飛速發展才被越來越關注到的一個現象。每天使用智能手機＞5小時被認爲是智能手機使用過度。手機成癮與心肌梗死之間的聯繫可能通過多種機制發揮作用。

首先，手機成癮常常伴隨着不健康的生活習慣，如缺乏運動、不規律的飲食和睡眠剝奪，這些都是心血管疾病的已知風險因素。其次，手機成癮的用戶常有睡眠習慣改變，尤其是喜歡睡前使用智能手機，更容易推遲睡眠，影響睡眠質量，且在夜間暴露於富含藍色的光下會導致晝夜節律延遲和心臟自主神經活動紊亂。此外，手機成癮還可能導致心理壓力增加，通過激活身體的應激反應，導致血壓升高和心率增加，從而增加心臟負擔，加劇動脈粥樣硬化的進程。

雖然手機成癮與心肌梗死之間的關係尚未完全明確，但爲了維護心臟健康，建議爲自己設定每天使用手機的時間限制，比如每天不超過4小時，並儘量在白天使用，避免睡前長時間使用手機。並且建議增加社交互動，保持與家人和朋友的面對面社交互動，減少過度依賴虛擬社交。如果發現自己無法控制手機使用，可以尋求專業的心理諮詢或加入支持小組。

王連生主任醫師建議，通過這些簡單的生活習慣改變，我們均可以有效地降低心肌梗死的風險，保護我們的心臟健康。預防總是勝於治療，讓我們從今天開始，採取行動，爲自己的心臟健康負責。

編輯：林力

責編：聶龍妃