離婚，究竟給心理健康帶來何種影響？

儘管有傳統的婚禮誓言格言，但許多婚姻並非一直持續到“死亡將我們分開”。那種聲稱一半婚姻都以離婚告終的著名統計數據有些誇張，但 研究表明 ，在美國，至少 41%的初婚以離婚收場——這意味着你很可能認識某個（也許就是你自己）離過婚的人。由於現在離婚很常見，瞭解其心理影響變得越來越重要。

20 世紀離婚率大幅飆升，引發了一波關於離婚與心理健康之間聯繫的研究。20 世紀 90 年代末的一項 開創性研究 發現，離婚和分居與更高程度的焦慮和抑鬱以及更大的酗酒風險有關——此後的研究一直重複着這些發現。

然而，離婚和分居有一些有充分記錄的心理健康益處，特別是對於那些婚姻不幸福的人。根據一項 2009 年的研究 ，婚姻不幸福並決定離婚的人比在相同情況下維持婚姻的人心理健康狀況更好——尤其是女性。該研究稱，再婚會進一步改善心理健康狀況。

爲了評估離婚對心理健康的影響——不管是好是壞——查理健康 查看了相關數據，包括離婚與精神科住院之間的聯繫以及對婚姻不幸福者的益處等數據。

如前所述，過去 20 年的研究一致表明，離婚與負面的心理和身體健康結果（下面更多關於身體健康結果的內容）密切相關。根據一項 2020 年的研究 ，與一般人羣相比，經歷過離婚的人往往報告有更高水平的壓力、焦慮、抑鬱和社會隔離。對一些人來說，這些心理健康問題可能很嚴重。 2003 年的一項研究 發現，即使與年齡和性別匹配的對照組相比，近期離婚與首次因抑鬱而入住精神科的風險較高有關。

2011 年的一項研究對 1786 名男性和 2068 名處於初婚狀態的女性展開了調查，發現相較於由伴侶提出的分居，自己提出或共同提出的分居對人們的心理（以及身體）健康產生的影響較小，該研究表明這一發現對男性和女性都適用。

雖然離婚可能會讓一些人的心理健康狀況變差，但心理健康方面的問題也可能給一個人的離婚機率帶來負面影響。2011 年對數十個國家的數萬人進行的一項研究發現，所研究的全部 18 種精神障礙都和離婚可能性的增加存在關聯——據該研究，可能性增加幅度在 20%至 80%之間不等。研究人員發現，特定恐懼症、重度抑鬱症以及酗酒是致使結婚率降低和離婚率上升的最爲主要的因素。

2015 年的一項類似的研究對兩萬多對挪威夫婦進行了調研，發現精神困擾的人更有可能離婚。至少有一方存在精神困擾的夫婦離婚風險更高，而雙方都有精神困擾的夫婦離婚風險要高於只有一方有困擾的夫婦（但低於雙方都有困擾這種綜合影響所預期的風險）。

除了離婚給心理健康帶來的影響之外，分居還會對身體健康造成損害。2009 年針對 8652 名 51 至 61 歲的人所進行的一項研究發現，離婚或喪偶的人患心臟病、糖尿病或癌症等慢性疾病的比例比已婚人士高 20%。他們行動受限的比例也高出 23%，比如爬樓梯或走一個街區有困難。

雖然分居或離婚通常會導致較差的健康狀況，但大多數人實際上能很好地應對離婚。一項2014 年的研究發現，離婚後，79%的人要麼可被描述爲“普通應對者”（其生活滿意度和自我報告的健康水平處於中等，抑鬱程度較輕），要麼是“有適應力的”（生活滿意度和自我報告的健康水平較高，抑鬱程度最低）。根據這項研究，只有 10%到 15%的人在離婚後經歷了重大的掙扎，研究人員認爲這可能是造成與分居相關的整體健康風險的原因。同樣，一項2009 年的研究發現，在婚姻結束後的頭幾年，心理健康最初會下降，但隨後會恢復到先前的水平。

如果離婚給你的心理健康帶來了損害，要記住，你並非孤身一人。許多人都在爲分居和離婚帶來的情感後果而掙扎，但治癒是可能的——從統計數據來看，從長遠來看也是很有可能的。同時，這裡有一些小貼士可以幫助你應對離婚對心理健康的影響。

尋求社會支持

研究表明，社會支持能夠在離婚後更好地助力情緒恢復。依靠朋友、家人，甚至支持小組可以幫助你在一個安全的環境中處理情緒，減少孤獨感，培養適應力。與他人分享你的經歷不僅有助於使你正在經歷的事情正常化，還能從可能經歷過類似情況的人那裡獲得實際的應對策略。

注重自我關懷

如前所述，離婚可能會對身心造成損害，而自我關懷有助於減輕這兩方面的影響。定期進行體育活動、保持專注度和進行自我關懷的日常活動已被證明有助於減輕抑鬱和焦慮症狀，並釋放內啡肽，從而改善情緒和緩解壓力。同樣，練習專注或冥想可以幫助個人管理壓倒性的情緒，促進情緒穩定。對於一些人而言，避免接觸某些物質並保持規律的日常生活，可能會有所幫助，能爲您的日子增添一份穩定。

考慮專業幫助

尋求治療或諮詢對於應對離婚所帶來的情感挑戰可能特別有益。離婚可能會引發悲傷、失落和身份危機等感受，但治療師能夠提供應對的工具，幫助重構消極的思維模式，並引導您走完康復的過程。心理健康專業人員還可以根據需要指導您進行藥物管理。