“長壽”老人，通常都具有這6大特徵，如果你都具備，那就偷着樂

人到中年，隨着年紀增長，不少人都希望自己能健康長壽，少受些病痛折磨，但要想健康長壽，除了家庭的遺傳，更重要的是要養成良好的生活習慣，比如在我的身邊就有2位長者，他們飲食和作息都特別好，問其原由，他們給我總結出這6大特徵。據資料顯示，這6大長壽特徵已經獲得國際公認，今天就整理出來分享給大家，看看你都具備幾條，如果你都要，那就偷着樂吧。第一條：合理膳食大家都知道“管住嘴邁開腿”，但很多病確實都是“吃”出來的。所以要堅持葷素與粗細的合理搭配。五顏六色的蔬菜水果中深色的就應該佔一大半，同時日常三餐定時定量，飲食合理化，“三高”等慢性疾病就不會找上門來。

建議：在食物充足的現代生活當中，魚肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季豐富多樣。只有合理膳食後，才能保持一個良好勻稱的身材。2020年美國俄交俄州立大學一項研究發現，人成年後，保持在一個正常的體重範圍內，與逐漸增重的人相比，死亡風險更低。第二條：良好的心態“笑口常開”，保持一個良好的心態，這樣的人更長壽，這個不是“雞湯”，而是事實。樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。即便是體弱多病的人，也可以做到長壽，他們深知自己身體有病，經得起大喜大悲等不良情緒的刺激，遇事能做到心平氣和。這樣，能量消耗相對緩慢，節約了生命能源。建議：養生必先養心，生活中糊塗點、瀟灑點，拿得起放得下，難得糊塗，纔是大智慧。

第三條：握力大手上有勁兒握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的，中老年人由手臂缺乏鍛鍊，隨着年紀得增長，肌肉會表現“不用則退”的現象，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但這些完全是可以通過科學鍛鍊來避免。建議：練握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛鍊；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛中、健身球等，都可提高握力。注意用力時不要憋氣。第四條：平衡度好爲什麼有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小腦在退化，還因爲肌肉萎縮導致平衡性差。此外，有些年輕人平衡性也不好，站在公交車上，不抓着扶手就容易摔倒。專家提醒，各個年齡段的人都別忽略了平衡性鍛鍊。對老年人來說，平衡性差很危險，一不小心摔一下，就很容易骨折，長期臥牀，還容易引發其他病。建議：老人練平衡，動作強度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。第五條：心率慢國內研究發現，人一生總心跳次數約爲25億次~30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。靜息心率偏慢的人壽命長，相反，靜息心率大千80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態下，心跳維持在每分鐘在60~70次較好。

第六條：走路快英國萊斯特生物醫院研究中心，蒐集了近42萬人的數據後發現，走路慢的人，患心臟病風險較高。此前，美國匹茲堡大學得出結論：普通人的走路速度每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人，更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人，壽命較長。步行速度慢表示人的身體系統受損，運動耐力也越低。“長壽”的老人，通常都具有這6大特徵，分別是“合理膳食、良好心態、握力大、平衡度好、心率慢、走路快”，如果你都具備，那就恭喜你。