不只黑芝麻 14款養髮食材曝 紅茶可抗稀疏危機
營養師程涵宇盤點14款養髮食材,像是黑芝麻、黑木耳、香菇、海帶、黑巧克力等,都名列榜上。(示意圖:shutterstock/達志)
想擁有一頭健康茂盛的頭髮,是許多人追求的目標。對此,營養師程涵宇盤點14款養髮食材,像是黑芝麻、黑木耳、香菇、海帶、黑巧克力等,都名列榜上。其中她還提到,紅茶含兒茶素、多酚和類黃酮,有助於保護頭皮和頭髮健康,延緩頭髮稀疏等老化症狀。
程涵宇在個人部落格撰文表示,想要養髮、長髮,不妨可將黑色食材納入日常飲食清單中,例如黑豆、黑米里的多酚和花青素具超強抗氧化效果,能幫助保持髮絲烏黑又強韌健康。並整理出以下14款護髮食材,以供民衆參考:
1、黑芝麻:富含維生素B羣、鋅、鐵和鈣,能促進血液循環,增強毛囊健康,有助於預防掉髮。其中的芝麻素幫助抗氧化,減少自由基對毛囊的傷害;亦富含維生素E和不飽和脂肪酸,有助髮根健康。
2、黑枸杞:富含花青素,有助頭皮循環更健康。
3、黑米:花青素含量高,能夠保護毛囊避免受到自由基傷害。
4、黑木耳:富含膳食纖維和鐵,幫助改善血液循環並促進毛囊的營養吸收,讓頭髮健康生長。
5、黑莓:富含花青素,增強頭皮保護力,同時也含有維生素C促進膠原蛋白合成,改善頭髮彈性和韌性。
6、黑葡萄:含類黃酮和白藜蘆醇,有助於促進血液循環,使毛囊吸收更多營養。連皮和籽一同食用可獲得更多營養速。
7、黑豆漿(黑豆):含植物性蛋白質和大豆異黃酮,有助於改善毛囊健康並減少掉髮問題。
8、黑棗:含類黃酮、皁苷和多糖等有助於改善皮膚和頭髮健康,同時可以幫助毛囊更健康,改善頭皮血液循環、減少自由基讓頭髮生長的更好。
9、香菇:富含硒和維生素D,維持毛囊健康,有助於促進頭髮生長。
10、奇亞籽:富含Omega-3脂肪酸,有助於減少頭皮發炎反應,維持頭皮健康狀態。
11、海帶:含碘和多種礦物質有助於維持甲狀腺健康,支援頭髮健康生長。
12、黑胡椒:含胡椒鹼成分能促進血液循環,有助於營養素運送,幫助頭皮及頭髮健康。
13、黑巧克力:含類黃酮能增加一氧化氮的生成,促進血管擴張並改善血液循環,讓更多的氧氣和營養輸提供至頭皮和毛囊,支持健康頭髮生長。
14、紅茶:含有兒茶素、多酚和類黃酮,能幫助保護頭皮和頭髮健康,延緩頭髮稀疏等老化症狀。