不只長壽還健康！良好「八習慣」顧好多活8.9年

若個人遵循8種對健康有利的相關措施，平均可延長壽命約8.9年左右。 圖／freepik

學界普遍支持「健康生活」有機會延長預期壽命的說法。至於該採取哪些措施保持健康？壽命具體可以延長多久？美國心臟協會（AHA）隸屬刊物《Circulation》於最新刊載的研究中給出答案：若個人遵循8種對健康有利的相關措施，平均可延長壽命約8.9年左右。

心臟健康=預期壽命增加？ 8種生活型態都做到更長壽

該研究由美國杜蘭大學與加州大學發起。研究團隊分析來自「全國健康和營養檢測調查」（NHANES）中23,002名20-79歲受試者的健康數據，並透過美國心臟協會頒佈的8種健康生活行爲（Life's Essential 8 , LE8）作爲評分依據，釐清LE8分數與預期壽命增加之間的關聯。8種健康生活行爲包括：

1. 健康飲食

以整體健康的飲食模式爲目標，包括攝取原型食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果、種子以及使用非熱帶油（如橄欖油和菜籽油）烹飪食物。

2. 適度運動

成人每週應進行2.5小時的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動。

3. 戒除煙癮

使用吸入式尼古丁產品，包括傳統香菸、捲菸、電子煙等，是美國境內可預防死亡的主要原因，約有三分之一吸菸者死於心臟疾病。

4. 健康睡眠

大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。充足睡眠可以改善大腦功能，並降低罹患慢性病的風險。

5. 健康體重

在生活中保持健康的體重。體重指數（BMI）、腰圍與體脂率等，爲評斷個人體重數字是否正常的依據。

6. 降膽固醇

高水平的「壞膽固醇」──低密度脂蛋白膽固醇（LDL）會導致心臟病風險增加。低密度脂蛋白膽固醇可以在沒有事先禁食的情況下進行測量，且計算結果比起總膽固醇數字，更能作爲評斷心血管健康的根據。

7. 控制血糖

高血糖會損害的心臟、腎臟、眼睛和神經系統健康。透過監測糖化血色素（HbA1c），有助於瞭解糖尿病、糖尿病前期患者的疾病控制情況。

8. 控制血壓

將血壓保持在可接受的範圍內，可以讓身體更爲健康。高血壓的收縮壓數值定義爲130-139 mmHg、舒張壓則爲80-89 mmHg。以收縮壓而言，血壓數值建議低於120/80 mmHg。

圖／潮健康

不吸菸、運動、睡眠缺一不可！ AHA：保持心血管健康平均可「多活8.9年」

透過上述8種生活方式，研究團隊得以評估受試者的心臟健康評分，包括其總體心血管健康評分等。在近8年的隨訪中，研究團隊發現，菸草使用、身體活動、睡眠和血糖水平，對預期壽命的影響最爲顯著：

1. 不吸菸者比吸菸最多的人多活7.4年。

2. 參與最多體力活動的受試者，比活動最少的人多活4.6年。

3. 每晚睡7-9個小時者，比睡得太多或太少的人多活5年。

4. 維持血糖水平方面得分較高者，比血糖維持不佳者多活近5年。

總體而言，心血管健康得分最高的受試者，相較平均得分最低者可多活 8.9 年。此外，50歲後預期壽命的增加，有42.6%歸因於與心臟病相關的死亡人數減少。然而，將近58%的受試者從良好心血管健康中，獲得的壽命延長與心臟病發生無關。

「研究結果表明，保持良好的心血管健康確實與更長的壽命有關。」本研究作者、美國加州大學歐文分校心臟疾病預防項目主任Nathan Wong表示，改變個人的生活方式，有助於過上更長壽、更健康的生活。Wong也建議民衆，良好生活習慣配合每年一次的健康檢查，可以更好地瞭解個人心血管健康風險。

圖／潮健康

資料來源：Life's Essential 8 - American Heart AssociationPeople who follow these 8 heart health metrics may live years longerCardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States

※ 提醒您：抽菸，有礙健康

本文轉載自《潮健康》，原文爲：平均可多活將近9年！ 美心臟協會：8項「護心措施」都做到 有助延長平均壽命