不想睡到腰痠背痛？挑牀墊記住3:1原則 平躺用手測貼和度
腰痛患者可能都聽過醫生說要睡較硬的牀，有專家提醒，這不是叫你直接躺硬板，上面還是要舖牀墊。至於如何把握牀墊的硬度，專家提出「3:1原則」，也教大家如何用手測貼和度。專家說，你適合什麼牀墊，身體會知道，標準應該是不影響翻身、不會因爲牀墊過軟塌而起牀困難、起牀後腰部不會感覺不適。
大陸廣東省中醫院按摩科主任醫師吳山日前接受當地媒體《羊城晚報》訪問時指出，人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有4個生理彎曲，也就是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突，但如果牀墊過於柔軟，會導致牀面下陷，不能提供適當的脊柱支撐，而牀墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲。
腰痛患者可能都聽過醫生說要睡較硬的牀，吳山提醒，這不是叫你直接躺硬板，上面還是要舖牀墊。至於如何把握牀墊的硬度，吳山表示，要記住不能硬到不變形，也不能軟到變形太大，「選牀墊時不妨按照3∶1的原則進行，3公分厚的牀墊手壓下陷1公分合適，10公分厚的牀墊也一樣，稍微陷下去3公分軟硬較適中，以此類推。」
廣東省中醫院按摩科醫師趙家友補充說明，合適的牀墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。趙家友建議，大家可以平躺在牀墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這3處明顯彎曲的地方往裡面平伸，看有沒有空隙，再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊有沒有間隙，如果手能輕易在縫隙中穿插，即表示牀太硬，如果手掌緊貼縫隙，就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
專家指出，牀墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關，尤其是彈簧牀墊，如果彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。專家認爲，彈簧牀墊比較理想的厚度是12至18公分。另外，當彈簧因爲質量問題發生變形時，會影響承託力，要及時更換。
專家說，每個人適合什麼樣的牀墊，自己的身體會知道，你可以根據自身感受進行自由選擇，參考標準應該是睡到牀上後不影響翻身、早上不會因爲牀墊過軟塌而起牀困難、起牀後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。
▼好的牀墊不會讓你腰痠背痛。（示意圖／達志影像）
★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！