熬夜對健康不好，但超多人天天熬夜不睡覺！中醫師提「熬夜自救靠4招」　起牀喝這個有效

現代生活中，時常仰賴着3C帶來的方便，還有各種生活形式、工作壓力下，大家都知道熬夜對身體不好，但超多人不熬夜就是睡不着，不管是滑手機、追劇，或是東摸西摸，不到凌晨1～2點就是不睡覺。

熬夜對健康不好，但超多人天天熬夜不睡覺！圖／摘自pexels

既然很難避免熬夜，那麼至少要懂得自救，中醫師林森緯就提出，熬夜4招自救，避免熬夜會帶給身體機能相對性的快速衰退，如免疫力下降、皮膚變糟等各種問題。

一、適當補充維生素B

熬夜後的人，通常在醒着時，就是想着該怎麼爲今天提神，開始喝咖啡、喝茶來彌補昨晚的不足。咖啡和茶中的咖啡因，確實可以讓人有感道興奮。但也會消耗體內的維生素B羣，缺乏B羣的人就容易感到疲累，久而久之就形成惡性循環，養成酗茶、咖啡的習慣。因此，熬夜後可以改善的方式，就是補充富含維生素B的食物，如：魚、豬肝、蔬果、牛奶等來維持健康，並且消除疲勞感。

二、起牀後用冷熱水交替洗臉

熬夜會讓身體的新陳代謝變慢，相對應也影響到皮膚與精神。爲了要讓熬夜過後的臉部，恢復血液循環，及代謝功能，可以在起牀後，用冷、熱水交替洗臉。

起牀後用冷熱水交替洗臉。圖／摘自pexels

三、起牀後泡菊花枸杞茶

起牀後，可以喝一杯菊花枸杞茶，舒緩眼睛的疲勞，又有補氣養生的效果。是舒緩熬夜過後，身體最好的補精氣神最佳良方。

起牀後泡菊花枸杞茶。圖／摘自pexels

四、中午小睡、不可補覺

如果前一晚熬夜，第二天的白天中午時，可選擇小小休息約30分鐘，否則到了晚上又會進入無法停止的熬夜循環。最重要的是，更要利用自己週末的時間來調整睡眠，建議週末可以比工作日時早睡，起牀時間跟平時的生理時鐘差不多即可。

中午小睡、不可補覺。圖／摘自pexels