8種超級食物對抗和控制哮喘，半個鱷梨的纖維含量約5克

作爲哮喘患者，我真的希望有一種神奇的治療方法。但不幸的是，除了治療和確定觸發因素之外，您所能做的就是密切關注您的飲食以避免加重哮喘。您可能想知道是否有食物可以控制或控制您的哮喘症狀。在這篇文章中，我們將詳細討論它們。吃豆子真的能幫助你控制哮喘嗎？像菠菜的綠葉蔬菜怎麼樣？我們將討論所有這些以及更多，

1：讓我們從吃的開始，豆子。當你問別人他們最喜歡的食物是什麼時，你很少會聽到豆子！人們可能不喜歡這種不起眼的食物。但它對你的健康有很大的影響。特別是對於患有哮喘的人。如果您患有哮喘，控制症狀的一種方法是保持腸道健康。您應該在飲食中加入高纖維食物，例如豆類。研究表明，高纖維食物可以降低哮喘等炎症性疾病的風險。豆類含有益生元，您的腸道細菌需要這些益生元。專家建議每天吃半杯左右的豆子。吃豆子最健康的方法之一是在食用之前將它們發芽。發芽雜豆沙拉味道鮮美。嘗試做一些芸豆咖喱午餐。

配上蒸米飯或者嘗試使用扁豆、胡蘿蔔、芹菜和雞肉等食材製作雞肉砂鍋。我最喜歡在我的飲食中加入這種促進健康的食物的方法是吃混合豆辣椒與楔子共進晚餐。辣雞和燉豆也是其他不錯的選擇！

2：菠菜會對你的身體健康產生重大影響，想像大力水手一樣變強嗎？健康的秘訣其實就在他吃的菠菜裡！你知道嗎，這種綠葉蔬菜也能很好地控制哮喘？你見過大力水手一邊喘氣一邊吃菠菜？他可能是一個卡通人物，但菠菜的好處是真實的。這種綠葉蔬菜含有您身體所需的許多維生素和礦物質。更重要的是，菠菜含有大量的葉酸，在兒童中進行了一項研究，以瞭解葉酸和維生素D的作用。結果顯示，飲食中葉酸和維生素D不足的兒童與那些做過的人相比，患嚴重哮喘發作的可能性要高出八倍。另一項研究檢查了68000多名女性及其飲食習慣。結果表明，那些吃適量葉菜如菠菜的人患哮喘的機率要低得多。你知道嗎，菠菜還含有鉀等礦物質，可以保護你免受哮喘？它也是β-胡蘿蔔素和鎂的重要來源，也可以幫助預防哮喘。那麼，每天吃這種綠葉蔬菜有哪些簡單的方法呢？有一件事是肯定的；你不能每天都吃生菠菜。爲什麼不通過將其混合在奶昔和冰沙中來引入一些品種呢？你可以用菠菜來豐富你的早晨蛋白質冰沙，在旅途中以獲得健康美味的早餐

3：讓鮭魚幫助你控制哮喘，你應該添加單不飽和和多不飽和脂肪到你的飲食中。儘量避免來自快餐的脂肪。

在一項研究中發現，經常吃快餐和黃油的孩子患哮喘的機會。鮭魚等肥魚含omega-3脂肪酸，有助於保護您免受哮喘的侵害。研究表明，這些 omega-3 脂肪酸可減少體內炎症，減少哮喘流行。食物中有幾種omega-3脂肪酸。其中一些對身體來說更難處理。例如，植物性食物含有一種叫做α-亞麻酸的omega-3脂肪酸酸。主要存在於核桃和亞麻籽等食物中。然而，您的身體需要將這種脂肪酸轉化爲另一種omega-3脂肪酸，它不能非常有效地完成。然而，鮭魚中的omega-3脂肪酸可以被有效吸收。這使鮭魚比含有α-亞麻酸的食物更具優勢，因爲您的身體可以更好吸收它的營養。三文魚也是維生素 D 的良好來源。如果你有三盎司的三文魚，你會獲得身體每天所需的71%的維生素D。專家建議，維持維生素D水平以幫助消除任何哮喘至關重要。

4：薑黃在控制哮喘症狀方面有奇效，薑黃是印度菜的常規組成部分。幾千年來，因爲它的治療特性，它也一直是中國傳統醫學和阿育吠陀醫學的一部分，在這些實踐中，已知薑黃可以治療呼吸問題和相關疾病。薑黃含有一種叫做薑黃素的化合物，可以減輕炎症。在小鼠中進行的一項研究表明，薑黃素可以減少炎症，尤其是在氣道中導致哮喘。您可以通過將這種香料添加到您的食物中來在您的飲食中加入薑黃。它與燉菜和咖喱很相配。你也可以選擇睡前喝薑黃牛奶。薑黃茶搭配檸檬汁和蜂蜜是另一種減少過敏的美味方式，爲您的生活方式增添情趣。

5：喝番茄汁會有幫助:，西紅柿含有大量抗氧化劑，有助於解決哮喘相關問題。但與其吃西紅柿，不如喝西紅柿汁。研究表明，番茄汁有助於放鬆呼吸道。番茄汁特別含有抗氧化劑番茄紅素，對患有哮喘的成年人有好處。番茄紅素可以釋放您的呼吸道並預防哮喘症狀。在一項針對32名患有哮喘的成年人的研究中，一組被給予番茄提取物量的番茄紅素，而另一組服用安慰劑。研究證明，番茄提取物組的肺炎發病率要低得多。番茄紅素似乎更多地存在於番茄製品中，如番茄醬和番茄汁。與其吃生番茄，不如把它做成液體狀，效果會更好。

6：開始專注於每天多吃水果，水果應該是你飲食中必不可少的一部分，以避免哮喘。大多數水果都含有大量的β-胡蘿蔔素，有助於減輕炎症。它們還含有維生素C和E，可以幫助減少肺部腫脹的機會。衆所周知，蘋果和橙子有助於減輕哮喘症狀。在一項研究中，一組參與者被要求吃兩份水果和一份蔬菜，而另一組的水果和蔬菜較少。結果顯示，吃水果和蔬菜多的那組哮喘症狀更嚴重，石榴是另一種可以幫助您治療哮喘的水果。

一項研究表明，石榴汁有助於減少肺部炎症，減少組織損害。這要歸功於這種水果中含有大量的抗氧化劑。

7：姜有可能成爲治癒奇蹟，你喜歡喝薑茶嗎？現在你有理由喝得更多了！它對您的健康和過敏非常有益！

您可能使用生薑來治療胃部不適或噁心。但生薑也可以幫助緩解哮喘症狀。研究表明，生薑中的一些化合物可以幫助清理呼吸道。生薑可用於大多數菜餚中，以增加一些味道和豐富性。你可以在你的蔬菜炒菜中加入幾片姜根，這樣就可以配米飯上桌了。姜的味道來自姜酚，這也是它消炎的原因。新鮮生薑全年可供您購買。因此，您可以在全年的大部分菜餚中添加生薑，遠離哮喘。

8：吃鱷梨，是時候盡情享用牛油果冰沙或牛油果三明治了！這種促進健康的水果最近變得如此受歡迎，以至於我們不得不將它單獨列入我們的清單。把它和其他水果塞在一起並不能證明鱷梨的美味！它們含有許多有益於您的整體健康的必需營養素。這樣的好處之一是它們緩解哮喘症狀的能力。鱷梨是谷胱甘肽的重要來源，有助於保護您的細胞免受損害，由於你體內的自由基。谷胱甘肽還可以幫助清除體內污染物等異物，減少炎症的機會。這種化合物也是您體內其他抗氧化劑發揮最佳功能所必需的。鱷梨的纖維含量也很高，半個水果含有約5克。這有助於保持腸道健康，還可以減少便秘的機會。您是否打算在日常飲食中加入這些控制哮喘的食物？在下面的評論中讓我們知道！