4種情況易致跑後腹脹 可採取4措施預防

本站體育6月23日報道：

跑步中途或者跑後出現腹脹，是大多數跑者的經歷，尤其以跑後腹脹居多。有哪些因素易導致跑後腹脹呢？跑者又該採取哪些措施能夠預防？

呼吸沉重

在跑後引起的腹脹中，因爲空氣而不是食物是最爲常見的。隨着跑步的進行，跑者往往會加快呼吸率，以便爲肌肉輸送更多的氧氣。在此過程中，跑者難免會使用更多的口腔呼吸，就會吞嚥更多的空氣。部分空氣抵達胃內，就會導致腹脹。

喝水過多

跑步雖然需要補水，但是如果補水過多，而又無法及時排出，就會在腹腔內堆積，導致腹脹。這會對跑步產生很大的影響，過多的水在腹內顛簸，引起腸胃難受。

吃脹氣的食物

如果在跑步前吃了一些富含蛋白質、脂肪或者纖維的食物，也可能導致腹脹。這一類的食物包括豆類、蘋果、萵苣、十字花科蔬菜、奶製品、梨、桃、洋蔥等。

人工增甜劑

絕大部分運動飲料中都含有人工增甜劑，而身體很難對人工增甜劑進行消化。當它們留存在胃內時，就會產生腹脹感。

基於上述情況，跑者可以採取一些措施來預防跑後腹脹。一是，多采用腹式呼吸。跑步時儘量使用鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸。儘量多進行深呼吸，讓隔膜充分的伸展和收縮，防止多餘的空氣留存在腹腔內。

二是，避免難消化的食物。含纖維、蛋白質和脂肪豐富的食物，消化速度比較慢，它們會給消化道帶來較大的負擔。

三是，食物消化後再跑步。不要剛吃過飯就出去跑步，至少要等2個小時，食物消化差不多的時候再出去跑步，這樣也能減輕腸胃負擔。

四是，適當補水。喝水有利於食物的消化，也能提高跑步表現，但也不能補水過量，帶着一肚子的水跑步肯定是不舒服的。