1招逆轉心臟老化！研究證實：50歲後纔開始也不嫌晚

心臟是人體至關重要的器官，如何維護其健康是值得重視的議題。（示意圖／Shutterstock）

心臟是人體相當重要的器官，如何維護其健康是值得重視的議題。對此，復健科醫師王思恆表示，隨着年齡增長，心臟功能也會跟着逐漸下滑，但若能規律運動，就能有效延緩它老化速度，即便是50歲後纔開始訓練，也能獲得良好效果。他並引述一項以中年族羣爲對象的研究指出，於2年期間維持一定的運動量，最終檢測身體數值，發現不僅最大攝氧量增加，更逆轉了左心室肌肉的硬化。

王思恆在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文表示，隨着老化，心臟肌肉會逐漸僵硬且失去彈性，導致心臟功能下滑，甚至產生心衰竭。而運動是能逆轉心臟老化的良方，他提到，過去就有研究發現，終身訓練的69歲運動員，其心臟與年輕人一樣充滿彈性。

但若是「半路出家」，也就是50歲後纔開始訓練，是否還來得及？王思恆給出肯定答案，運動是永遠不嫌晚。他進一步引述一項研究指出，平均53歲的中年受試者，以循序漸進方式將運動量增加到每週5～6小時，研究期間共2年。至於運動項目則以個人喜好決定，例如跑步、腳踏車、游泳，訓練強度中高，每週並做2次高強度間歇訓練。

結果2年後，王思恆說，研究團隊重新檢測受試者的身體數值，發現其不但最大攝氧量增加18％，更逆轉了左心室肌肉的硬化。

王思恆也藉此提醒，運動訓練要循序漸進，初接觸運動者可以從每天30分鐘開始，剛開始腳步先踩穩，後面才能跑更快。